こんにちは😀
今日もブログにお越しいただきありがとうございます！
アラサーミニマリスト女性 あきです💛
自己肯定感が低く、見るもの関わる人全てにネガティブに考えてしまう日はありませんか？
もう疲れた、前向きになれない。。。
なんで、あの人はいつもポジティブでいれるんだろうと、羨ましく思ったりしていませんか？
そんな悩みにお答えします！
前向きになれない、疲れたという方へメッセージ
この記事を読むことで、
- ネガティブ思考になった時は、自分を甘やかしていい
- 回復してきたら、ポジティブな習慣を始めてみる
それぞれの方法について知ることができます！
筆者は、20代女性でシンプルで豊かな生活を送ることをモットーとしております。
そんな筆者は、2020年からの1年半はすごくうつ状態で、いつもネガティブな思考でいました。いつも体調が悪く、朝起きるのも辛くて、日中も横にならないときつい日がほぼ毎日でした。呼吸も苦しくなったりする日も多かったです。
いつになったらこの生活が終わるんだろうと思いながら、なんとなく過ごしていました。
そんな中で、自己啓発系の本やYOUTUBEを見たりして、どうにかこの生活から抜け出したいと試行錯誤していました。
色々試していくうちに、今では、その習慣が身につき、周りの人からは「いつもエネルギーをもらえる」といってもらえるようになりました。何より、周りに同じポジティブな明るいエネルギーを持った人が集まってきている気がして、更に毎日がハッピーになっています。
そんな苦しい状況を抜け出した経験があるからこそ、少しでも苦しい状況にいる方の手助けになればとこの記事を書きました。
目次
思いきり自分を甘やかしてみる
ネガティブ思考に陥るのは人間の本能なので、ネガティブになる日があるからと
自分はダメなんだと落ち込む必要はありません。
そんな日は誰にでもあります！
メンタルが疲弊している時以外にも、体調が悪かったり、風邪を引いたりしている時には、ネガティブな思考になりがちです。
そんな時に、焦って色々やろうとしても効率が落ちてしまって思うような結果が出ないことが多いです。
そんな時には、思い切って手を止めて、自分を甘やかしてみるのも良いでしょう！
自分を甘やかす方法
ネガティブ思考になっている時には、思い切って以下をしてみましょう。
- 寝てみる
- 映画を見てみる
- 音楽をきく
- 本を読む
- 友達・家族と話してみる
ネガティブなことを考えないように、思考を他のことに移して乗り切るのがおすすめです！
寝てみる
ネガティブな日でも意外と寝て起きたら、フレッシュな気持ちになっていることも多いです！
特に、夜疲れている時は、ネガティブな思考に陥りがちです。そういった時は、スマホを手放して寝てみましょう！
映画・音楽・読書をしてみる
普段時間がなくて、時間が取れないことが多いと思いますが、
思い切って時間を割いてみるのもおすすめです。
ネガティブな思考を一時的に他のことに意識を向けるという面でもおすすめですし、インスパイアされて刺激をもらえるのでおすすめです✨
友達・家族と話す
友達・家族と話してみるなど、人とのつながりを持つことで、ネガティブな思考が減少することもありますよ！特にポジティブになれる方といることをおすすめします！
少しだけポジティブに考えられるようになったら、ポジティブな思考を身につける行動を実践してみても良いですね😉
最近読んで、この記事の自分を甘やかしてみるというヒントをいただけた本は以下です。
ポジティブ思考にするための習慣
「ジェームスクリアー式の複利で伸びる1つの習慣」でも、書いていたように、
無意識にその行動を行わせるためには、習慣化させることが有効的です。
そこで、筆者も実際に行っていたポジティブになるためのおすすめの習慣を思考面と行動面に分けてご紹介します！
思考の部分
- 前のめりに生きる（受動的ではなく）
- ポジティブに物事を考える
- 見るもの・触れるもののいいところを探す
前のめりに生きる
人から強制されたことや、仕事だから嫌だけどやらないといけないということほど、気が乗らないことはありませんよね？
何事でも自分の意志で決めていないことだと、気乗りしないことが多いです。
なるべく、自分の意志でこれをしたい！と思って行動することで人生の満足度も上がりますよ！
会社勤めの場合でも、「このスキルは自分の〇〇に役立つから自分から進んでやる」という思考でやるとより決められた環境の中だとしても、充実度が上がります！
ポジティブに物事を考える・見るもの・触れるもののいいところを探す
物事の良いところを考えられるようになってそれを習慣化すると、自然と関わる人にもポジティブな言葉かけができるようになって、自然と似たようなバイブを持った方が引き寄せられます！
行動の部分
- 瞑想をして自己肯定感を上げる（特にAffirmation meditationで自分のリミットを外す）
- 朝散歩をして日光を浴びる
- 外に出て、刺激を受ける
- 人に会う
- ポジティブな思考の人と会う
- ヨガ・ストレッチ・運動を取り入れる
瞑想
瞑想は筆者も今でも毎朝ずっと続けている習慣の一つです。
特に、初心者でも取り組みやすいアファーメーション瞑想がおすすめです！
人間って思っている・考えていることを引き寄せやすいので、頭の中でなりたい自分をリピートすることで、それに近づいていく感覚になれますよ！
朝散歩
朝散歩は、うつ状態で苦しんでいた時期にずっと意識的に続けていた習慣の一つです。
もちろん朝起きるのも辛いですし、なかなか外に出づらいですよね。
どうしたらその習慣を継続できるか考えてたどりついた方法として、
「無意識でも、行動を起こせるようにした」
といったことです。
具体的には、
寝る時からスポーツウェアのまま寝て靴下と鍵を近くに置いて、起きたら何も考えなくてもすぐ靴を履いて外に出るようにしました。
どんなに眠くても、いったん外に出て朝日を浴びると自然と眠気が減りました！
一度試してみてくださいね！
元気になった今でも、外に出て歩くことはすごく好きですし、継続できている習慣でもあります！
人に会う
人間は本能的にソーシャルな環境が必要なので、人に会うこともおすすめです！
もちろん、一人になって静かに考えることも大切ですが、一日中家にこもっては自然と思考もネガティブになりがちです。
実際に筆者も、リモートワークになってほぼ人と関わらなくなって、そのように感じました。
なので、リモートワークになってから余計、意識的に友達に会うように予定を入れたり、外に出るようにしました。
ヨガ・運動をする
これは毎朝起きたらやっている習慣です。
激しい運動をする必要はなく、少しの運動やストレッチでもリフレッシュできますし、それだけでなく健康面にも良いので一石二鳥です！
以前の瞑想について書いた記事もぜひ参考にしてみてくださいね！
まとめ
ネガティブな思考が身についている状態から、ポジティブな思考にシフトするためには、時間がかかります。
焦らず、一つ一つステップを踏んでいくことで、以前よりポジティブになれたと思えるはずです✨
筆者も、ポジティブの習慣を続けていく中で、自然と周りの人もポジティブな人が引き寄せられて、その人にいい影響を受けながらよりいい方向に進んでいくイメージがありました。
大丈夫です！一緒にゆっくりゆっくり前進していきましょう！
以上です！最後まで読んでいただきありがとうございました😉
